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用車單車百科正文

注意保護這13個部位,否則你將告別騎行!

2018-02-24 23:36:15來源:自行車之家責任編輯:張鑫榮 點擊量:
 
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[自行車之家 單車百科] 一副好的身體才能應付一段長途騎行,因為氣候、疲勞,負重騎行,饑餓等因素都會不斷考驗身體各個部位的承受能力。所以在長途騎行中,了解身體各部位容易發生的問題,不僅有利于緩解各部位的疲勞,還可以避免運動損傷。

頭部 / 主要威脅:悶熱

注意保護這13個部位,否則你將告別騎行!

我們頭部主要靠排汗來排熱,平時在騎行的時候我們已滿頭大汗了,何況陽光不毒辣時就熱的如此難受,那要是有時陽光暴曬呢?

在騎行的時候我們都必須佩戴好頭盔,不過一般的頭盔短時間佩帶還可以,長時間佩戴簡直是折磨,又熱又重!

除非是比較高檔的頭盔,散熱好、重量輕、透氣性強。不然長時間佩戴普通的頭盔在天氣炎熱時會難受無比!如果大腦熱暈了,你可能回感覺不到自己體溫已經過高而帶來更大的威脅!

大腦的降溫主要靠通風,撒水,可以把濕毛巾頂在頭上!還有身體其他部位不要太熱,好分擔熱量!如果正午太熱,又有陽光,建議一定避暑休息,防止中暑!

眼睛 / 主要威脅:風,強光,灰塵顆粒,雨水汗水等

注意保護這13個部位,否則你將告別騎行!

眼睛是很濕潤的,所以強風吹過眼睛導致水分蒸發,會令眼睛很難受,而在騎行時不光要忍受強風,還得忍受沙塵、強光、雜物、飛蟲、雨水和汗水的入侵!

由于眼睛和眼皮都是病菌容易入侵的地方,加上旅途中衛生條件比較差,所以跑長途的騎友們許多都有眼睛發紅的情況。

因此,建議一定帶好的騎行眼鏡,眼鏡要能正面和側面都可防風的,最重要的是防紫外線功能要打標。還有就是不要用手去揉眼睛,也要避免大風強光天氣出行。

鼻腔,嘴唇 / 主要威脅:空氣干燥

注意保護這13個部位,否則你將告別騎行!

鼻子和嘴唇也都是很濕潤的部位,所以干燥的天氣中無論是否有風鼻腔和嘴唇都會比較難受,沙漠里因為空氣干燥,溫度高所以會使身體水分蒸發的特別快,從而導致鼻子疼痛,嘴唇干裂。而且嚴重的空氣污染也是誘發鼻腔疾病的元兇之一。

防干的方法最重要的是保持體內水分充足,或者用濕毛巾捂住口鼻緩解一時之疼。

頸椎 / 重要威脅:勞累,僵硬

注意保護這13個部位,否則你將告別騎行!

公路車的騎行姿勢決定了我們必須仰頭才能平視前方,所以痛苦也是難免的。頸椎是一個神經密布的部位,一旦勞累過度或者長時間姿勢僵硬,不光會令頸椎十分難受,而且會影響到大腦的清醒。幸運的是我們可以通過鍛煉來很好的避免頸椎的疼痛。

經常騎行鍛煉的人,頸椎的肌肉會十分發達,結實的頸椎完全可以保證每天騎行幾個小時而不出現頸椎不適。所以,還能感覺到頸椎不夠舒適的朋友,慢慢鍛煉吧!另外,如果頸椎有不適,建議適當調整頭部姿勢,多低頭前視。如果嚴重,應當去醫院檢查。

肩部 / 主要威脅:勞累,緊張

注意保護這13個部位,否則你將告別騎行!

公路車的騎行姿勢不同于普通自行車,為了下肢的更好發力,減輕襠部的負擔,保持一個低風阻的姿勢,上體的重量基本都由上肢承擔!不論是彎把還是計時把,肩部的負擔都是很重的,而且肩膀還得不斷吸收由胳膊傳遞上來的震動感。如果你是背包騎行,那自然更痛苦了。

結實有力的肩膀才能擔起支撐上體的重責,除了變換騎行姿勢,正確的休息(如果肩膀很累,就不要側睡)和上肢鍛煉是很有必要的。

手掌 / 主要威脅:壓力

注意保護這13個部位,否則你將告別騎行!

上肢的重量最終是通過手掌作用在單車的,所以手掌可謂是最痛苦的人體部位之一。不過戴手套和使用記時把休息是非常有效的保護辦法。

背部 / 主要威脅:勞累,壓迫

注意保護這13個部位,否則你將告別騎行!

背部的肌肉在騎行中一般得不到放松,如果背包,那簡直是對背部的一種折磨。所以在騎行的時候建議不要讓背部有過多的負擔,而且長時間背著背包也不利于背部排汗散熱。

腰部 / 主要威脅:勞累

注意保護這13個部位,否則你將告別騎行!

人人都知道的,特殊的騎行姿勢和協助發力的功能導致了腰部在騎車時讓人感到痛苦。

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